初めて妊娠されたママのために妊娠・出産・育児のためのお役立ち情報を満載していますので、生まれてくる赤ちゃんのために活用されてください

マタニティ・授乳服
ベビー服・ベビー用品
子ども服・子ども用品
内祝いギフト


【プレママのためのヘルシー講座】
妊娠中の食生活


健康な赤ちゃんが生まれますように。これは新しい生命を授かったときから、だれもが願うことです。それにはまず、生命をはぐくむ母体が健康であることが第一です。

私たちの食生活は豊かになりましたが、社会や自然環境のひずみで、食生活の見方、考え方が大きく変わっています。日本の伝統食である米、みそ、魚、野菜、海草中心の食形態から畜産製品主体の西欧型になり、加工食品やファーストフードが氾濫。

体位は向上したものの、成人病の若年化、アレルギーの多発など。妊娠を機会に食生活を見直してみましょう。



★決定的に大事な妊娠中の食生活

欠食、偏食、外食、無理なダイエット、安易な食生活を妊娠中も続けていると、生命の危険をともなう思わぬ結果を招きます。抵抗力低下めまい、貧血、便秘、骨や歯がもろくなるなどの症状のほか、妊娠中毒症を起こしやすくなり、異常出産、りゅうざんなどの心配もあります。

何より、妊娠中のあなたの食べたものを原料に、赤ちゃんの体がつくられるのです。つまり百万分の一グラムほどの小さな受精卵が、出生時には、なんと30億倍の3000グラムに成長しています。その源は、母親の食物だけです。

子どもの体質は、遺伝だけでなく、妊娠中の食生活でもかなり左右されます。今、増えているアトピーも、妊娠中の食生活の注意でかなり防げるという考え方もあります。子どもの体質は、次の世代へ受け継がれるので、妊娠中の食事はたいへん重要な問題です。

母親が何気なく過ごした一日でも、胎児にとっては、生物学的に何百万年分もの進化に相当するのです。ちょっと飲んだ薬が胎児の手の形成期にぶつかり、奇形を生むことがあるように、母体環境は決定的に重要です。自然環境や社会環境の悪化で、食生活の安全性が心配な今日、昔と違って栄養バランスだけでなく、安全性にも十分注意したいものです。





★妊娠を機に食生活の見直しを

大事なことは、妊娠前のふだんの食事がきちんとしていれば、そう大変なことではありません。せめて妊娠を機に、まちがった食生活をしている人は、健康な赤ちゃんを産むために、食事を改めましょう。加工食品や外食に頼らず、手作りもおっくうがらないで、チャレンジしてみよう。

赤ちゃんの一生の健康の基盤をつくる妊娠中に、食事作りがきちんとしていれば、離乳食、幼児の食事作りも大丈夫。わが子の健康の鍵は、あなたが握っていることを、ぜひ忘れずに。

ふだんの食生活を大切に、快食、快便、快眠の状態で、その時期に適した食生活で妊娠期を無事に過ごし、元気な赤ちゃんを世に送り出してください。



★身につけたい食生活の基本

@ 日本の風土と日本人に適した食生活を
寒冷気候に住むヨーロッパ人は、畜産物主体の食生活を送ってきた(だから、彼らの腸は短い)。また、高エネルギー、高たんぱくの食事。
一方、日本人は、温暖な気候・海洋国・農耕民族という条件のもとで、穀物・野菜・魚主体の食生活を送ってきた(だから、私たちの腸は長い)。

A 食品の選び方、調理のしかたに注意
・合成食品添加物の少ない、なるべく安全性の高い食品を。
・栄養が逃げるので、穀物はあまりとがないで。
・冬は温かいものを多く。
・塩分は1日10グラム以内に抑える
・嗜好品、加工食品はできるだけ避ける

B 食べるときはここに気をつけて
・三食規則正しく食べる
・ゆっくりかんで、腹八分目に
・湯茶は食前、食中、食後になるべく野間にい(消化液を薄め、消化力低下になるので)





プレママのためのヘルシー講座
【妊娠中の食生活】
★妊娠中の食生活
★ここが知りたい妊娠中の食事の不安と疑問
★上手な体重コントロール
★体重コントロールのポイント
★妊娠初期の栄養と食事
★妊娠初期の理想メニュー
★つわりのときのさっぱり料理
【妊娠中期の栄養と食事】
★妊娠中期の栄養と食事
★妊娠中期の理想メニュー
★カルシウムたっぷり料理
★貧血を防ぐ料理
★便秘を防ぐ料理
【妊娠後期の栄養と食事】
★妊娠後期の栄養と食事
★妊娠後期の理想メニュー
★マタニティクッキング・塩分控えめ料理
★マタニティクッキング・手作りデザート
★便秘を防ぐ料理
【産後の栄養と食事】
★産後の栄養と食事
★夫も作れる簡単料理



結婚したら妊活前に知っておこう
【妊娠初期の過ごし方】
 妊娠1ヶ月
 妊娠2ヶ月
 妊娠3ヶ月
 妊娠4ヶ月
【妊娠中期の過ごし方】
 妊娠5ヶ月
 妊娠6ヶ月
 妊娠7ヶ月
【妊娠後期の過ごし方】
 妊娠8ヶ月
 妊娠9ヶ月
 妊娠10ヶ月
出産について
産後の赤ちゃんとママの1週間
お役立ち情報
病院にかかる費用
出産にかかる費用
入院生活に必要なもの
ベビー用品チェックリスト
赤ちゃんの名前について
赤ちゃんの体調チェックポイント
プレママのためのヘルシー講座
つわりを乗り切る五つのポイント
夫も知っておくべき妊婦の気持ちと状態
妊娠に関するQ&A
先輩ママの体験談
働く女性を保護する法律
妊娠・出産の用語解説
妊活ツール
排卵日・生理日計算機
妊娠週数計算機
全国の婦人科検索
バイオリズム
BMI計算機



Copyright (C)2015. 初めての妊娠・出産・育児のためのお役立ち情報! All rights reserved.