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【妊娠5か月(16〜19週)】
体を動かす


妊娠は病気ではないので、安静にばかりしているのも体に良くありません。流産しやすい妊娠初期を無事経て、体調が安定してきたら適度に体を動かすことを心がけましょう。



★運動はなるべく専門家のもとで

妊娠中に体を動かすことは、気分転換やストレス解消になり、また、適度に全身を動かして筋肉を鍛えておくと、お産を順調に進行させるのに役立ちます。

ただし、運動を始める前には、医師に相談しましょう。
体を動かすことが流・早産の原因になることもあり、妊娠の状態をよく知っている医師の助言は大切です。
そんなことから、マタニティスイミングやマタニティビクスでは、医師の許可証を求められることもあります。
始めてからも、体調の悪い日は休んだりして、無理のないようにしましょう。

●注意
マタニティスイミングやマタニティビクスは、妊娠の経過が順調な人というのが条件です。流産や早産、妊娠中毒症など、その他の異常がある場合はできません。



★マタニティスイミング

マタニティスイミングは、妊娠中の運動としては、もっとも適したもののひとつと考えられています。

水中なら水の浮力のおかげで体が軽くなって筋肉を自由に動かせ、また泳ぐことで特に下半身の血行もよくなり、腰痛や肩こりを和らげることができます。水に浮かんだりリラックスの状態を自覚することができますし、妊婦同士でおしゃべりをしてストレスを解消したりと、精神的なメリットもあります。

妊娠5ヶ月から始められますが、必ず主治医の許可をもらってからにしましょう。

スイミングスクールを選ぶときは、マタニティ専門のカリキュラムのあるところ、水泳前に健康状態をチェックしてくれるところ、妊娠についてよく理解している指導者がいるところ、自宅から1時間以内で行けるところなどを選ぶようにします。





★マタニティビクス

マタニティビクスは、全身の機能を強化するために考えられた妊婦のためのエアロビクスです。

妊娠中に起きやすい腰痛や背中の痛みなどの不快な症状を防ぎ、さらに分娩中に使う筋肉や関節などをやわらかくするための運動を取り入れているのが特徴です。

教室では、始める前に血圧と脈拍をはかり、おなかの張り具合を確認します。

家庭でも、ビデオやテープの音楽に合わせ、気軽に楽しむことができます。リズムに乗って、楽しみながらやるようにするといいのですが、有効に機能強化するためには正しい方法で行う必要があります。

低い姿勢のものからはじめ、少しずつ大きな動きへと移っていくようにする、はじめはゆっくりと、慣れてきたら少しずつ速くする、というようにすれば無理がありません。



★散歩もよい運動

天気がよければ、一日一回、30分から1時間を目安に散歩しましょう。
家の中に閉じこもっているより、外の新鮮な空気を吸うと、いい気分になります。木や草花をながめたり、鳥の声を聞いたりして季節の移り変わりを感じることは胎教にもつながります。

血行をよくし、適度な疲労でよく眠れるようになり、便秘の解消にも役立ちます。

履き慣れた歩きやすい靴で、ゆっくりと歩くようにするといいでしょう。
ただし、階段の上り下りや坂道が多いところ、また人ごみは避けるようにします。

疲れたら近くのベンチなどに座って休むようにします。

★自宅で運動するときの注意

自宅で体操するときは、毎日少しずつでも合間を見つけて行い、毎日の習慣にしてしまうとよいでしょう。
好きな音楽に合わせて楽しむのもかまいません。ただし、次の点に気をつけましょう。

●服装は動きやすいもので

●部屋の中は危なくないように片付けて

●おなかが張っているときや、体調の悪いときは避ける

●食べてすぐは体操しない

●体の調子に合わせながら、慣れるにしたがって回数を増やしていくようにする

●できるだけゆったりした気分で






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